第十四周营养食谱
发布时间：2022.11.30 文章来源：成都新世纪外国语学校 浏览量：27023
成都新世纪外国语学校（文武校区）第十四周营养食谱
我们每一餐都秉持“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。
玉米粥 红糖发糕
包子 馒头 花卷
蒸红薯 牛奶 鸡蛋
青椒茄子 香辣豇豆
萝卜玉米炖排骨 青椒回锅
豌豆肉丝 清炒菜心
青菜汤 粗粮米饭 番茄
火锅冒菜（肉片） 鱼香肉丝
番茄炒蛋 蒜苗烘血旺
蔬菜汤 珍珠米饭
什锦八宝粥 玉米糕
包子 馒头 花卷
蒸土豆 牛奶 鲜卤鹌鹑蛋
炝炒黄瓜 五香豆腐干
香菇炖鸡 麻婆豆腐
碎肉豇豆 肉沫粉丝
酸萝卜老鸭汤 珍珠米饭 苹果
茶树菇花菜肉片 五彩肉沫土豆泥
三色肉丁 蒜泥凤尾
紫菜蛋花汤 珍珠米饭
青菜粥 大枣银耳汤
包子 馒头 花卷
蒸山药 牛奶 鸡蛋
香辣萝卜干 素炒土豆丝
粉蒸肉 蒜薹肉丝
爆炒肝片 虾仁冬瓜
雪豆海带棒骨汤 粗粮米饭 香梨
尖椒回锅 家常碎肉烘茄子
鸡米芽菜（配窝窝头） 泡椒嫩南瓜
冬瓜海带汤 珍珠米饭
红豆粥 黑米糕
包子 馒头 花卷
煮花生 牛奶 五香茶叶蛋
热炒三丝 清炒油麦菜
泰式咖喱鸡 木耳青笋肉片
甜椒肉丝 蒜香瓢耳白
番茄煎蛋汤 珍珠米饭 冬枣
五香干锅鸭 什锦蒸蛋
胡萝卜肉丝 双椒玉米
三鲜豆腐汤 珍珠米饭
小米南瓜粥 香油冻糕
包子 馒头 花卷
蒸紫薯 牛奶 鸡蛋
香辣萝卜干 椒盐花生米
什锦三鲜 家常烘凉粉
有机花菜炒腊肉 小白菜煮红薯
黄金蔬菜汤 粗粮米饭 香蕉
农家小炒肉 泡椒土豆肉丝
黄瓜木耳肉片 青椒茄子
冬瓜肉汤 珍珠米饭
建议：在寒冷的冬季，不能一味地保暖和增加营养，还是要适当地降火，维持人体的平衡状态。爱上火的人可以多饮菊花茶、薄荷茶等清火饮品，另外，要适当多吃一些大白菜、芹菜等凉性食物来清火，容易上火的食物要少摄入，比如：橘子、辣椒等食物。
灯影牛肉：它的历史非常悠久，距今有一千多年历史。相传唐代诗人元棋任四川通州（今达州）司马时，在落花溪一乡间酒店饮酒，发现店里卖的牛肉薄如纸张，将其举于灯前，隐约可见灯影，细品则麻辣鲜美，回味悠长，便取名为“灯影牛肉”。
